北京日报客户端 | 记者 李祺瑶 牛伟坤 潘之望

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新冠病毒感染实施“乙类乙管”后首个学期，北京中小学体育课有了新变化——开学一周，分层设计体育课和课间操，学生自己监测身体健康状态，课间游戏和家庭作业作为辅助……各校出妙招，帮助学生安全健康地“重启”体育活动。

体育活动分阶段找节奏

从居家模式切换至开学状态，学生的健康状况是各校关注的重点。很多学校调整了体育活动安排，分层、分阶段帮助学生适应锻炼节奏，回归常态。

上午10时30分，中关村三小北校区的综合性体育馆里，各班学生正在跟着体育老师的指令进行队列练习，迅速完成原地转体、踏步等动作的同时，学生们高声喊出口号，个个精神饱满。随后，轻快的音乐响起，各班领操员站上领操台，所有学生踩着节拍动起来，跟着音乐抬抬腿、舒展手臂。

“喊口号其实是在练习心肺，韵律操、跳长绳等以柔和的全身性运动为主，让孩子们在低强度、低密度的锻炼中，逐渐恢复体能。”领操台旁，该校体育学科主任李兵正在观察学生们的运动状态。他介绍，该校制定了一份“28天元气恢复锻炼计划”，主要分为5个阶段：第一阶段以全身深度拉伸为主，缓解身体不适；第二阶段以全身舒展和有氧适应为主，通过游戏和活动设计，开展低强度、低密度的锻炼；第三阶段和第四阶段逐步增加运动强度和运动密度，加入慢速跑等心肺训练和低强度力量训练，激活全身肌肉群、恢复体力；第五阶段，学生恢复常态化体育锻炼，强化运动能力、提高免疫力。“老师们会根据不同年级、不同学生的实际情况，灵活调整课间活动和体育课的锻炼项目，让每名学生都能健康、安全、快乐地运动。”

北京十一学校一分校也设计了1个月左右的校园锻炼“适应期”。该校体育学科主任陈健介绍，体育课按照安全第一、循序渐进的原则，分为四个阶段。第一阶段安排15至20分钟的技能练习，如排球的两人传球、运球等，学生运动强度控制在每分钟心率120次左右；第二阶段是20至25分钟的力量练习、身体素质练习、身体协调性练习，帮助学生恢复肌肉关节和心肺功能，适应体育课的强度，心率控制在140次左右；第三阶段是在上一阶段的基础上，提升运动强度；第四阶段基本恢复正常运动强度。“我们会关注学生动作是否标准，保证安全，同时与班主任、家长多沟通，随时跟进调整计划。”陈健说。

做自己的健康管理师

不少学校还在体育活动中增加了健康状态监测环节，老师在确保教学安全的同时，引导学生做自己的健康管理师。

中关村三小的体育课上，学生们分组站好，跟着老师学做动作：一边走，一边俯身绷直腿、用手够脚尖，一组做完，改为单腿支撑，向后折叠小腿拉伸，再换动作，单腿交换支撑，双手抱膝提踵向前走……一套运动做完，体育老师张嘉炜掏出秒表，带着学生们自测心率，10秒后，他叮嘱道：“10秒钟心跳超过20下的举手，接下来做运动，要注意慢一点儿。”看到举手的只有三四个孩子，张嘉炜放心了。他解释：“我们会根据这10秒钟的心率监测，推算学生一分钟的运动强度，如果有学生心率高于每分钟120次，我们会及时关注这些学生，同时适当调整锻炼的内容。”

北京市第十一中学的学生在体育课上都戴上了智能腕表，方便随时监测身体状况。“之前我们在课上要时刻观察学生的情况，一旦大汗淋漓、气喘吁吁，会及时做出针对性的调整。有了智能设备做辅助，我们的判断就更准确了。”开学一周后，该校初一年级体育教师耿辉已经感受到智能设备带来的便利。前几天，他在课上带学生进行简单的50米跨步跳时，发现一名平时运动能力较强的男生突然喘得厉害，平板上的数据显示，这名男生的心率已经超过建议值。“我立刻让学生降低跨步频率、缩减步幅。”耿辉说，看数据自我调整运动节奏的过程，让学生更好地掌握健康知识，课后老师们还会根据系统给出的分析数据，改进教学计划。

家庭体育作业花样多

还有学校充分利用课后时间，安排丰富多彩的游戏活动和家庭体育作业，作为校内体育锻炼的有益补充。

新学期开始，中国人民大学附属中学丰台学校给学生布置的体育家庭作业内容有所调整。“以往，我们是通过两周的训练，帮助学生恢复到最饱满的状态。今年我们拉长了恢复时间，调整了体育教学内容。”该校体育教研组长、德育处主任蒋丽萍说，考虑到学生的体质恢复状况，学校改变以体能课为主的做法，将技术课提前，“比如我们现在正在上的课就有篮球、跆拳道、排球、武术等，家庭作业也会与课堂上的内容相配合。课后作业不会安排高强度的训练，大多是一些技术要点的巩固。”本学期，蒋丽萍负责教授高中的跆拳道课，她尝试布置了创新性作业，让学生在完成一个模块的学习后，以团队为单位自编一套跆拳道舞。

八一学校也根据不同年级学生的体能恢复情况，随堂布置课后体育作业，该校体育教研组组长黄虹说：“对于即将迎接中高考的初二初三、高二高三的学生，我们也做好课后练习指导，让孩子们先调整好状态。”

在陈经纶中学帝景分校，午休时间校园里充满欢声笑语，学生们来到操场上自由活动，开展跳皮筋、跳长绳、羽毛球等互动类的体育活动。为了丰富课间娱乐活动，该校鼓励学生自己带跳绳、球拍、翻花绳等物品进校园，并且为各班配备了“课间游戏大礼包”，有五子棋、象棋、魔方魔尺等益智类游戏，通过低强度的趣味活动帮助学生尽快适应校园生活。

关键词： 运动强度 家庭作业 根据不同