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北京日报客户端 | 记者 牛伟坤

2023年高考在即，考生们在做着最后的准备。北京市第十二中学心理教师赵恺琪发现，这时候的考生状态大多平稳，个别考生会因担心考场上可能出现的不确定状况而感到焦虑。

“有的人可能会认为，越临近考试，考生会越紧张，事实并非如此。”赵恺琪已经连续6年为高考生提供心理支持。她发现，经过了多次模拟考试，考生对于自己的成绩状态、如何应考等都积累了一定的经验，所以学生整体不太会有过度的焦虑，个别学生的担忧大都聚焦在临场发挥、时间把控、进入不了考试状态等细节问题。

前几天，赵恺琪就接到了一位考生的求助。这个平时睡眠很规律的男生这几天有些睡不踏实，而且时常处于一种持续的担忧状态。“我总是会担心考场上会出现什么我无法应付的情况。”听完学生的苦恼，赵恺琪温柔引导：“首先，你可以尝试澄清自己最担心在考场上发生的事情是什么，这件事情可能是曾经发生过的。”看着考生若有所思，赵恺琪接着启发，“觉察到自己担心的事情，你要想一个曾经使用过、并且成功应对了这个问题的办法。”她建议学生，每天进行正念冥想，把自己从泛焦虑的状态中解放出来。一番点拨让男生如释重负。

还有的学生因担心自己进入不了考试状态而担忧。一位三次模拟考试成绩都还不错的女生这几天找到赵恺琪，“我觉得自己的状态有些懈怠了。”这位女生向赵恺琪倾诉，看到成绩还不错，自己就总想看看闲书、玩玩手机，但是刚一放松又立马陷入愧疚的状态中去。“这其实也是一种紧张的表现。”赵恺琪解读，“好像是用另一种方式来平衡现在的紧张。”找到症结，赵恺琪对症下药，建议学生每天给自己一段放松时间，做一定的有氧练习；同时提醒自己，不去过度地评价和关注自己的表现，在考前维持住稳定的状态。

“维持稳定的身心状态”也是赵恺琪送给所有考生的建议。她表示，考前及考试期间，考生要保持规律的作息，“不用特意早早上床，突然的早睡很容易打破生物节律，让身体产生不适。”高考期间的饮食也要以清淡健康为主，避免寒凉食物。考生可以通过听音乐、呼吸、画画、散步等方式来放松自己的身心。此外，考生也要提前规划好高考路线、准备好考试用具等，这些准备也都有助于考生维持稳定的身心。

中国科学院心理研究所教授、博士生导师、高考研究专家王极盛特别提示，家长的一言一行、一举一动会影响孩子的心态与行为。他认为，考前及考试期间，家长要做到“五个要”：情绪要稳定；创造一个温馨的家庭气氛；要对孩子说，“只要尽力就行”；要确保孩子身体健康；要督促孩子做好必要的物质准备。

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