万物生长此时

皆清洁而明净

故谓之“清明”

——《岁时百问》

今天，迎来清明节气。清明，二十四节气中的第5个节气，也是春季6个节气中的第5个。在每年的公历4月5日前后，太阳黄经15%uB0，斗指辰位(东南方向)。清明开始，气温逐渐回暖，天气清新明朗，大地一片新绿，姹紫嫣红。

在老北京的风俗里，大家怎么过清明节呢？踏青、放风筝之外，还有哪些习俗？北京号小课堂带您一起来看！

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习俗篇

清明节扫墓，已成惯例。但事实上，清明本与祭祀无关，它是古人庆祝春天到来，万物繁茂设置的节日。因从这一天开始，逐渐天明气清，故称清明。

据《北京志·综合卷·人民生活志》记载，清明之所以和扫墓联系起来，是因为寒食节，寒食是古人怀念逝者的日子，必须冷餐，不能动火，汉代之前寒食节长达一个月，但易引发疾病，汉代压缩成一日，在清明前三天。到唐代，两节合并，扫墓、祭拜才成了清明节的主要内容。

老北京扫墓，并不拘泥于清明这一天，而是早晚十日内均可，但对平民来说，清明并不是最重要的祭扫之日，相比于中元节，热闹程度要差得多。

在老北京观念中，逝者依然活着，只是生命的形态改变了，所以在祭扫中，以照顾、安慰、感念的情绪为主，这与今天的人单纯表达哀思有很大不同，它更为丰富。一是通过祭祀，寻找先人的精神力量，二是反省和提醒自己。所以，清明节是老北京的一次责任教育。这种感念先人的氛围在老北京文化中影响深远，再穷的人家，哪怕过年吃不上饺子，也要给先人准备祭品。

在祭拜之外，老北京清明内容丰富多彩，有蹴鞠、踏青、放风筝、插柳等。

蹴鞠，类似于今日之足球，最初是用来训练士兵的，主要有两种玩法：一是踢高，可练脚力；一是颠球，可练灵巧，与现代足球相比，更趋于表演性。

踏青，即春游，因墓地多在郊外，趁祭扫之机，可在乡间小住十几日，休整身心，亲近自然。

放风筝，清明气候最适合风筝飞行，但老北京认为风筝属“冥器”，不吉利，故只能在清明前放，此后便不再卖风筝了，风筝艺人改行干别的。

插柳，受佛教影响，古人认为柳木能“驱鬼”，称柳树为“鬼怖木”，故纷纷插柳、戴柳以辟邪，柳树易活，所谓“无心插柳柳成荫”，即从此来。

老北京清明节最宏大的仪式，是拜城隍，老北京有七八座城隍庙，祭祀的是于谦、杨继盛，历史上他们为保护北京做出过巨大贡献，被尊为城市“保护神”，每到清明，人们抬着藤制的城隍像游街，称“城隍出巡”，有香会沿街表演，热闹非凡。

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养生篇

在清明时节养生方面要注意什么呢？我们来看看古人是怎么做的。

早在《黄帝内经》《素问四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”

夜卧早起，以使志生

春天万物复苏，阳气生发，为了顺应春天阳气生发的规律，适当的晚睡一些，早起一点，当然这里说的晚睡不是让您“熬夜”，“夜卧早起”是天黑了以后，你就应该睡觉了，早上早起一点，有利于气血恢复，那么第二天就会清神气爽。

广步于庭，被发缓形

“广步于庭，被发缓形”，也是春天的养生要领。应该保持乐观的心情，在庭院里散散步，甚至可以随意地披开头发，呼吸一下新鲜空气，伸展一下筋骨,舒缓气血。

从现代医学角度来讲，清明时节还要注意预防以下疾病。来听听北京老年医院李方玲医生的建议~

心脑血管病

清明时节人们容易触景生情，尤其是老年人在扫墓时，极易产生负面情绪。有冠心病、高血压病史的老年人不宜过度悲伤，最好有亲人、朋友陪伴，避免发生意外。

过敏

清明时节，花粉浓度偏高，易导致皮肤过敏性疾病、呼吸道疾病，甚至引发哮喘。因此过敏体质的人外出时，尽量不要到野花丛生的地方，要常备口罩，还要防止过度劳累。

感冒

清明处于春夏交替之时，正是冷暖空气交替相遇之际，天气、温度的变化相当大，时热时冷。要注意预防感冒。

记者 赵晓路

关键词： 清明时节 老北京的 万物生长