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北京日报客户端 | 记者 孙乐琪 通讯员 张天清

7月23日是大暑节气，此时正值“中伏”前后，酷暑难熬，尤其对于机体调节能力下降的老年人更是一大挑战。北京市隆福医院的专家提醒公众， 此时运动强度不宜过大，应平心静气谨防“情绪中暑”。

此时，饮食上应以化气生津、化湿除烦为主，喝粥可健脾益气、生发胃津。 百合花生粥可养肺胃阴、清心安神、老少皆宜，建议用砂锅慢煮。茯苓山药莲子粥健脾化湿、清心安神，尤其适宜老年人，但寒性体质者需去莲子心，小火慢煮。 适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，可以开胃醒脑，让人产生轻松的感觉。日常还可以用艾叶、藿香、薄荷、佩兰等煎水代茶饮，解暑化湿、芳香醒脾。

大暑时节，运动强度不宜过大。中老年人以不感觉到疲乏为度，以运动后微微出汗、身体舒展轻松为宜。对于老年人来说太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏都是不错的选择。另外，还可以配合穴位按摩或拍打，如按摩百会、神门、足三里、阴陵泉、涌泉等穴起到健脾化湿、安神助眠的作用。

高温会影响人体情绪调节中枢，使大脑神经活动和内分泌发生变化，表现为 烦躁易怒、食欲不振、反应迟钝、无精打采等，发生“情绪中暑”。专家建议，平时可以 听一些舒缓的音乐、戏曲、广播等，以良好的心态迎接每日的生活。

关键词： 健脾化湿 运动强度 平心静气