一名男子在奥森公园夜跑时突然昏倒在了跑道上，幸亏有位跑步的女士对其进行了急救，这段视频被发到网上后，引起了大家对高温天跑步的关注。对此专业人士提醒：高温天跑步应注意降低强度，及时关注不适症状。

连日来京城持续高温，但在奥森公园、朝阳公园等“跑步胜地”，坚持跑步的人依旧不少，甚至还有人在中午顶着太阳刻意追求“高温跑”。“我是喜欢夜跑的，但最近晚上温度也有30多度，夜跑时心率明显升高，一抬腿感觉心率就到了150，跑个3公里就已经大汗淋漓了。”经常夜跑的冯先生说。

对此，国家级社会体育指导员、专业一级跑步教练石春健提醒：高温天跑步应注意降低强度，尽量缩短跑步的时间和距离。“在高温天气，随着时间拉长，人体的核心温度升高很快，身体产生的热量也难以迅速散发，所以应该通过减少跑步的时长和距离来使身体的总负荷降低。对于普通的跑步健身爱好者来说，单次跑步时间建议不超过45分钟，也不要盲目追求速度。”石春健特别强调说，跑步过程中还应及时关注身体的不适症状，如果出现恶心、头晕、大汗、呼吸短促、心脏剧烈跳动等症状，则表明运动强度太大，应立刻停下来休息。

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“高温天跑步可以选择一天中气温相对较低的早晚时段。但现在日落时间晚，晚上可能依旧闷热，所以清晨跑步比夜晚更好。”石春健说，高温天跑步应特别注意补水，“跑前约30分钟左右可先喝200至300毫升水，跑步过程中也一定要补充水分，像现在这种特别热的天气里，最多二三十分钟就要补充水分，不要等到口渴再喝水。”

跑步如果出现心脏骤停

如何急救?

高温天气也会影响人的心脑血管，万一有人在跑步过程中突发心脏骤停，身边人应该如何急救？美国心脏协会（AHA）急救培训导师田锴建议，如果通过拍打呼喊、看胸腹起伏等方式确定对方已经无意识、无呼吸，且附近有AED(自动体外除颤仪)可以立即取得，应该首选AED对患者进行除颤；如果附近无AED设备，应马上对其进行人工心肺复苏。

“人工心肺复苏包括胸外按压和人工呼吸，高质量的心肺复苏应特别注意急救动作的标准，如进行胸外按压时的正确位置应为患者胸骨下二分之一段，即两乳头连线的中点处，按压深度应在5至6厘米，按压频率为100至120次／分钟。垂直向下持续按压30次后，要进行2次人工呼吸，之后继续进行按压，急救过程中应尽量保证胸外按压不中断。”田锴说。

来源：北京晚报 记者 徐英波

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